כמה פעמים תפסתם את עצמכם אוכלים לא בגלל רעב, אלא פשוט מתוך שעמום או הרגל? הנה כמה טריקים שיסייעו לכם להימנע מאכילה מיותרת:
1. הסיחו את דעתכם - צאו להליכה, פנקו את עצמכם באמבט חם, חייגו לחברים או קרובי משפחה עמם לא דיברתם זמן רב, צפו בסרט טוב (רק בלי קערה ענקית של פופקורן בצד!).
2. לעסו מסטיק - רק שימו לב לא להגזים כדי לא לפגוע במפרק הלסת.
3. השקיעו בשתייה מפנקת (ללא סוכר) - חליטת צמחים או לימונדה טבעית עם סוכרלוז או סטיביה הן אפשרויות טובות. כך תעסיקו את הידיים והפה בלי לאכול.
4. צחצחו שיניים - צחצוח שיניים ותחושת הרעננות בפה שלאחריו מורידים את החשק לאכול.
5. לכו לישון - פעמים רבות, אכילה מיותרת נובעת פשוט מעייפות ומתרחשת בשעות לילה מאוחרות. שינה מועטה מעודדת את הפרשת הגרלין, הורמון הרעב. הקפידו על שינה מספקת.
ואם בכל זאת?..
אם בכל זאת ממש רוצים מאוד לאכול משהו, למרות שלא רעבים, דאגו לחטיף בריא ומפנק: פלטת ירקות חתוכים עם מגוון מטבלים. גבינה, חומץ בלסמי עם שמן זית, פסטו, עגבניות מיובשות או טחינה כולם טעימים ובריאים. כמובן שהדגש כאן הוא לא שובע אלא פשוט נשנוש מהנה, לכן אין צורך להגיש כמויות.
אין תגובות:
הוסף רשומת תגובה