אינני מאמינה בספירת קלוריות, אך הקדשת תשומת לב נאותה למה שנכנס לפינו הינה הכרחית לצורך שמירה על אורח חיים בריא ומשקל תקין. הנה מספר טיפים שיכולים לסייע בכך:
1. אכלו לאט ולעסו היטב. לוקח זמן למוח לקלוט את אותות השובע - כ-20 דקות, ליתר דיוק. אכילה מהירה מדי יכולה בנקל לגרום לצריכת כמויות מזון עודפות. הדבר נכון כפליים כאשר מדובר במזונות עתירי קלוריות, כגון קינוחים.
2. השתמשו בצלחות גדולות יותר לסלט ירקות ולמרק, ובצלחות קטנות יותר למנה עיקרית ולקינוח. האפקט הויזואלי של צלחת מלאה עשוי לגרום לכם לאכול פחות.
3. לכו לישון. כשעייפים, יש נטייה להתפתות לאכילה עודפת - במיוחד של מזונות עתירי סוכר ומשקאות מעוררים. הדבר נכון במיוחד בימי החורף, כאשר שעות החשיכה ארוכות. בחורף כדאי להשתדל במיוחד ללכת לישון מוקדם.
4. אל תקנו מזונות לא בריאים. כאשר משהו לא נמצא בבית על בסיס קבוע, הרבה יותר קל פשוט לא לאכול אותו, לעומת שקית עוגיות שנמצאת במזווה ורק מחכה לרגע של חולשה.
5. התרכזו באוכל. למרות הפיתוי לחסוך זמן כביכול, אל תאכלו כאשר אתם צופים בטלוויזיה, עובדים במחשב או מתעדכנים בסמארטפון.
6. הימנעו כליל ממשקאות עתירי סוכר. הם לא מביאים עימם דבר מלבד נזק בריאותי טהור וקלוריות עודפות - הכל בלגימה אחת.
אין תגובות:
הוסף רשומת תגובה